¿Cómo puedo hacer ejercicio durante el embarazo?

¿EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO? ¡CLARO QUE SÍ!

Durante el embarazo puede que tengas ciertas molestias que hagan que reduzcas los movimientos y actividad física, pero eso no debe impedir que hagas ejercicio durante este periodo.

¡Hacer ejercicio es siempre bueno! Por ello desde Matronline, os invitamos a hacer deporte con una serie de consejos y pautas para que el periodo de gestación y el parto sea el mejor, para una misma y para el bebé. Obviamente os recomendamos que antes de hacer ninguna clase de ejercicio consultéis con vuestro médico y matrona si esa rutina se adapta a vuestro caso concreto, ya que hay algunos casos con complicaciones en los que empeoraría la situación.

BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO DURANTE LA GESTACIÓN

Naturalmente, hacer ejercicio es beneficioso tanto para la mamá como para el bebé (siempre que el médico no te haya recomendado no hacerlo, como hemos mencionado antes). Algunos de los beneficios son:

• Durante el embarazo notarás que tu cuerpo es muy diferente a como era antes. Con el ejercicio lograrás controlar mejor tu nueva silueta, así como tener más ritmo en tu día a día
• Hacer ejercicio, como bien se sabe, produce endorfinas (la conocida como hormona de la felicidad) lo cual te ayudará con los dolores lumbares, con los problemas de sueño derivados del embarazo, con el estrés...
• El parto es un momento de mucha actividad muscular y dolor, con el ejercicio tonificarás los músculos involucrados y tendrás un parto mucho más llevadero y seguro para el recién nacido
• Durante el embarazo se acumula grasa en el cuerpo de la embarazada, con el deporte conseguimos que esa grasa se acumule en menor medida y así tener una silueta postparto ideal
• Numerosos estudios mencionan que hacer ejercicio reduce las posibilidades de sufrir ciertas patologías relacionadas con el desarrollo del embarazo, como la diabetes gestacional

¿QUÉ EJERCICIOS REALIZAR Y CUALES EVITAR?

Los ejercicios recomendables durante el embarazo son muy variables y cambian según la persona. Lo primero que recomendamos es que si previamente realizabas ejercicio adaptes tu rutina deportiva a tus características físicas durante este periodo y regules la intensidad a lo recomendado por tu médico para no hacer daño al feto.

Una actividad muy recomendable y útil para mantenerse en forma y aprovecharse de los beneficios de hacer ejercicio es la natación, en modalidad de nado o aquagym. En el agua el peso se reduce considerablemente por lo que los músculos y las articulaciones se resienten menos por el peso extra del bebé, y así podrás ejercitarte sin ese "hándicap". Otras actividades recomendables y sin mucho esfuerzo es caminar la distancia considerable que se te permita, ya que puedes aguantar menos que de normal. También puede ser realizar yoga o pilates, ya que con dichos estiramientos se fortalecen los músculos y luego el parto se hace más llevadero; destacan especialmente los ejercicios sobre fitball.

Estos ejercicios deberán regularse según el trimestre de gestación en el que te encuentres: al principio deberá ser muy moderado, en el segundo puede ser un poco más intenso y en el tercero deberá ser un ejercicio muy controlado y seguro, ya que la gestación se encuentra muy avanzada.

Los ejercicios que deberás evitar serán aquellos que supongan un riesgo para el correcto desarrollo del bebé. Por ello deberás evitar ejercicios que supongan rebotar, movimientos bruscos o aquellos que impliquen esfuerzos abdominales. También destacar que hay que evitar ejercicios de gran intensidad ya que estos aumentan la temperatura corporal, algo perjudicial para el feto.

    Como conclusión a qué ejercicios se pueden hacer y cuales no, queremos recomendar realizar ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico y ejercicios de Kegel. En el siguiente vídeo la fisioterapeuta profesional Elena Sánchez explica la importancia de dichos ejercicios y recomienda un ejercicio muy simple ¡pero efectivo!

Fuente: Clínica Physed, canal de Youtube.

    Esperamos que os haya sido de gran utilidad este post y recordad que hay que cuidarse bien, con una alimentación adecuada y deporte. ¡Todo sea por nuestro bebé!

¡Gracias por leernos! Volveremos pronto con más y mejores publicaciones.

Bibliografía:

1- Pearl Ben-Joseph, Elana. (junio 2018).Hacer ejercicio durante el embarazo. Kidshealth Recuperado de: https://kidshealth.org/es/parents/exercising-pregnancy-esp.html

2- Romo,Edurne. Ejercicios para embarazadas... ¡sin esfuerzo! Mibebéyyo. Recuperado de: https://mibebeyyo.elmundo.es/embarazo/salud/ejercicio-sin-esfuerzo

3- Ejercicios para embarazadas por trimestres. [Mensaje en un blog] Enfamilblogs. Recuperado de: https://www.enfamil.es/blogs/mi-embarazo/ejercicios-para-embarazadas-por-trimestres